Zašto je vežbanje važno tokom trudnoće?

02.11.2016
Zašto je vežbanje važno tokom trudnoće?

Trudnoća, kao blagosloveno stanje, zahteva da se više posvetimo svom psihofizičkom zdravlju i da imamo u vidu da sve što uradimo može uticati na plod. Većina ljudi od trudnica očekuje da strogo miruju, da ostave sve obaveze i da se “hrane za dvoje”. Reakcije su oprečne nakon spominjanja bilo kakvih vežbi za trudnice – od onih koji blagonaklono reaguju jer žena brine o svom telu do onih koji misle da je to suludo, nepotrebno i da na taj način može naškoditi svom nerođenom detetu.

Svu fizičku aktivnost, vežbe, sport i druge radnje koje iziskuju napor, ili rizik, trudnica treba da planira sa svojim lekarom, osluškuje svoje telo i radi samo ono što joj prija. U tom slučaju, gorenavedena grupa ljudi može biti u pravu jedino ukoliko se radi o teškoj trudnoći ili nekom posebnom stanju gde je propisano strogo mirovanje od strane lekara. Saveti često odstupaju ne samo od zemlje do zemlje, nego i od doktora do doktora, pa je važno da buduća mama donese pravilnu odluku o intenzitetu i vrsti fizičke aktivnosti. Ukoliko je trudnica bila fizički aktivna i pre same trudnoće, nema potrebe da se to promeni.

Vežbe u trudnoći, sem ostajanja u dobroj fizičkoj formi, donose sa sobom niz prednosti:

-       Poboljšan rad kardiovaskularnog sistema

-       Dobro raspoloženje usled lučenja endorfina, hormona sreće

-       Smanjeno prekomerno povećanje težine

-       Nekomplikovana trudnoća

-       Lakši porođaj

Ova poslednja stavka je najjači motiv trudnicama da krenu sa vežbama, ukoliko to nije bio slučaj pre same trudnoće. Za mame koje planiraju trudnoću, preporučuje se upražnjavanje joge 9 meseci pre začetka i da nastave laganim tempom u samoj trudnoći. Na taj način su veće šanse da će se poroditi prirodnim putem tj. da im carski rez neće biti neophodan.

Ukoliko ste malo starije i pitate se da li je pametno da počnete sa vežbanjem, pročitajte iskustvo jedne naše pacijentkinje:

„Imam 37 godina i ulazim u 6. mesec trudnoće. Pre trudnoće sam bila dosta fizički aktivna. Prva 2 meseca nisam ni znala da sam u drugom stanju te sam svakodnevno trenirala. Čim sam saznala da sam trudna, smirila sam se do 3. meseca po savetu Mobilne sestre. Nakon toga sam nastavila sa treninzima koji ne uključuju skakanje, već su više statični. To podrazumeva kardio-šetnju na traci, sve vrste čučnjeva, iskoraka, odmicanja, primicanja, vežbe za leđa, ramena i ruke. Zaista se fenomenalno osećam! Drage dame, nikako ne radite trbušnjake i sklekove, izbegavajte vežbe gde biste morale duže od 3 minuta da ležite na desnoj strani i nikako ne vežbajte u toplim i vlažnim uslovima!

Međutim, šta ako se u nekom momentu ne osećate tako fenomenalno dok upražnjavate ove vežbe? Konkretno, ako vam otiče plodova voda, ne osećate pokrete bebe, osetite mučninu/vrtoglavicu ili dobijete kontrakcije ODMAH PRESTANITE!

Kao što to biva pre svakog uobičajenog treninga, neophodno je da zagrejete da se ne biste povredile. Izaberite garderobu u kojoj će vam biti komforno, vežbajte na ravnoj površini u adekvatnim patikama i konzumirajte lakši obrok najmanje jedan sat pre vežbanja. Najbitnija stavka je unošenje tečnosti – ukoliko dehidrirate, to može pokrenuti kontrakcije.

Svaka trudnoća je priča za sebe i svakoj treba pristupiti sa maksimalno pažnje i brige. Ukoliko niste sigurne sa kojim vežbama bi trebalo da počnete i koliko često da ih upražnjavate, kontaktirajte Mobilnu sestru i dobićete besplatan i stručan savet iz prve ruke!

Izdvojeni blogovi

Prijavi se da pratiš naš sajt