Osnažite svoj imunitet!

13.10.2016
Osnažite svoj imunitet!

Jesen je stigla, vreme je nepredvidivo te svakog narednog dana nismo sigurni da li će nas dočekati zubato sunce ili kiša. Kolege na poslu/fakultetu i ljudi sa kojima se vozimo u gradskom prevozu šmkrću, kašlju ili kijaju i time prete da nas „zaraze“. Da li je dovoljno držati se onog starinskog recepta „jedna kašika meda ujutru“ ili je, pak, neophodno da uradimo još neke stvari za svoj imunitet?

Dakle, imamo cilj – ne želimo da nas grip „zakači“! Neki ljudi imaju prirodno izuzetno odbambren mehanizam, dok neki moraju malo više da se potrude. Sigurno znate osobe koje svaki dan jedu voće i povrće i uprkos tome se razboljevaju nekoliko puta godišnje. Dakle, zdrava ishrana nije jedina stavka koja vam može pomoći u ostvarenju cilja.

Postoji nekoliko vrsta imuniteta: urođeni i stečeni; prirodni i veštački. Urođeni predstavlja „prvi red“ odbrane od infekcija i poseduje određeno „predznanje“ o mnogim bolestima, dok je stečeni onaj koji je razvijen u u kontaktu sa uzročnicima bolesti. Sama vakcinacija pri rođenju i u toku života spada u veštački stečeni imuni sistem.

1. Smanjite stres

Znam da ćete reći da je to nemoguće kada neretko trčite sa posla po decu iz vrtića i istovremeno razmišljate šta da skuvate svojoj porodici, a šef vas je iznervirao. Živimo brzo i taj tempo nas može dovesti do ludila. Međutim, ako zastanete na momenat, posvetiti svaki dan sebi barem pola sata, to može imati izuzetno delotvorne rezultate. Ukoliko vas muzika opušta, slušajte je, igrajte uz nju i ono što je najvažnije – smejte se! Ne samo što ćete na taj način ojačati svoj imunitet, već ćete tako podstaći prirodne ćelije borce protiv kancera i virusa. Meditacijom takođe možete dostići idealno stanje bez stresa.

2. Promenite ishranu

Ljudi se nikada u istoriji nisu nezdravije hranili. Jedemo pljeskavice, palačinke, a ujutru često kupimo hranu u pekari koju ćemo jesti na poslu. U glavne „zagađivače“ tela koji direktno utiču na slabljenje odmambrenih sposobnosti spadaju veštački dodaci namirnicima – aditivi, arome, zaslađivači, konzervansi, prskano voće i povrće itd. Ono što možete učiniti je da se raznovrsno hranite, i to namirnicama što prirodnijeg porekla. Dakle, u tri obroka dnevno rasporedite voće i povrće, unosite probiotike (mlečne proizvode, kiselu papriku, kiseli kupus) i pokušajte da radije konzumirate kiselo mleko i sireve umesto mleka. Što se užine tiče, bolje umesto čipsa i slanih grickalica pojedite šaku koštunjavog voća – badema, lešnika, indijskog oraha ili pistaća. Da li moramo da vam napominjemo da izbegavate gazirana pića, alkohol i duvan ?

3. Pijte čajeve

Možda zvuči banalno, ali je veoma delotvorno. Čaj se ne pije samo kada se razbolite, već i u prevenciji protiv gripa. Kinezi ne čine to bez razloga svakodnevno! Fokusirajte se na zeleni i beli čaj i generalno izbegavajte čajeve u kesicama. Zeleni i beli čaj su puni antioksidanata i sadrže malo kofeina – upravo zbog toga povoljno deluju na centralni nervni sistem i odlično raspoloženje.

4. Unosite pčelinje proizvode

Med je odlično rešenje jer je prepun minerala i antioksidanata. Što se broja kašika tiče, možete konzumirati jednu do dve ujutru. Ništa manje koristan nije ni propolis – ne bi bilo loše da vam pređe u naviku da uzimate 10 do 20 kapi nedeljno.

5. Bavite se sportom

Studija sprovedena pre šest godina je pokazala da osobe koje se bave fizičkom aktivnošću pet dana u nedelji po pola sata dnevno u pola kraće boluja od prehlada, pa samim tim imaju i dvostruko jači imunitet. Nemate dovoljno novca da svakog meseca izdvajate za teretanu, a napolju je isuviše hladno da biste trčali? Skupite nešto novca i kupite traku za trčanje ili kućni bicikl i samim tim će vam i ukućani biti zahvalni. I zdraviji.

Ukoliko imate neko dodatno pitanje o načinima kako se možete zaštititi u ovim hladnim jesenjim danima, ne libite se da pitate Mobilnu sestru! Dobar savet neće pomoći samo vama, već i svim vašim ukućanima. Upamtite da je vaše zdravlje nama na prvom mestu!

Izdvojeni blogovi

Prijavi se da pratiš naš sajt